Parte mediale dei deltoidi. Con le braccia lungo fianchi, afferrate due manubri con i palmi verso l'interno; le ginocchia e i gomiti leggermente piegati, con i polsi rilassati (come se fossero i gomiti a sollevare i pesi e non le mani); inspirate mentre sollevate le braccia lateralmente fino all'altezza delle spalle; trattenete per un attimo la contrazione, espirate mentre tornate alla posizione iniziale e via di seguito senza pause tra una ripetizione e l'altra.
Arrivare sempre e solo all'altezza delle spalle porta ad un irrigidimento dell'articolazione della spalla con perdita di flessibilità. Quindi, è consigliabile eseguire, almeno per i set più leggeri, dei movimenti completi, sollevando le braccia fin sopra la testa fino a far quasi toccare i manubri.
Per i principianti: è meglio effettuare questo esercizio stando seduti sulla "panca spalle" poiché con il sostegno della panca si è obbligati ad un'esecuzione più corretta.
Delle varianti sono costituite dalle alzate laterali a busto flesso a 90°, alzate laterali da seduto a 90° (seduti alla punta del sedile con i manubri che partono da sotto le cosce), dalle alzate laterali su panca inclinata (con il petto contro la panca di fronte allo specchio), alzate laterali su panca declinata (a testa bassa) e dalle alzate ai cavi bassi.
