All'apposita macchina sedetevi ben al centro del sedile con il busto eretto. Mettete le cosce sotto le imbottiture, poggiate i piedi sulla pedana in modo tale che gli avampiedi siano a contatto con essa e che i talloni possano muoversi liberamente in su i giù. Inspirando tirate su i talloni, dopo due tre secondi di contrazione, ritornate in giù al massimo con i talloni e ripetete. Eseguite un numero maggiore di ripetizioni rispetto al calf raise in piedi. Variate ad ogni ripetizione la punta dei piedi (verso l'esterno, verso l'interno e centrale).
Una variante è costituita dal calf raise in piedi e donkey raise, non presente in tutte le palestre, per cui si può rimediare con un rialzo di dieci cm. sotto i piedi, i gomiti poggiati su una panca alta 1 metro, un compagno seduto a cavalcioni.
Polpacci al leg press
Seduti come se steste per eseguire un esercizio per le gambe. Posizionate i piedi distanziati un po' meno della larghezza delle spalle, con i talloni liberi di fare sù e giù. Liberate i pesi e con la punta dei piedi, spingete verso l'alto, dopo una contrazione di picco, ritornate nella posizione iniziale e ripetete.
