E' ottimo per allenare i quadricipiti, i glutei e i posteriori, inoltre migliora la stabilità, l'equilibrio e la potenza.
Posizionarsi alla rastrelliera come per lo squat.
Allontanatevi e fate un ampio passo in avanti con la gamba sinistra, mantenendo la schiena dritta.
Abbassatevi sulla gamba sinistra fino a portare la coscia più o meno in orizzontale, mentre la gamba destra viene a trovarsi dietro col ginocchio appena staccato da terra.
Spingete con forza con la gamba sinistra per risollevarvi in piedi e ripetere con l'altra gamba o completate le ripetizioni con la stessa. Si può eseguire anche con manubri.
Una variante è costituita dagli affondi laterali, ottimo esercizio per la parte interna della coscia, gli adduttori.