Seduti su una panca, gambe divaricate oltre la larghezza del bacino, pianta dei piedi ben appoggiata al suolo.
Flettete il busto, braccio destro disteso con il gomito poggiato all'interno della coscia destra (vicino al ginocchio).
Espirando, flettete il braccio verso la spalla destra, inspirate nel tornare lentamente alla posizione di partenza.
Al termine delle ripetizioni ripetete con l'altro braccio.
Ricordatevi di ruotare il polso verso l'esterno nel momento di massima contrazione, "serve per fare la punta".